Trainingspläne

Hola tots, que tal?



Heute ist ein grauer Tag. Auch wenn ich eigentlich nur schwarz weiß sehe sehe ich heute das es schwärzer geht als ich jemals gedacht habe. Ich weiß das dass ende kommt doch trotzdem trifft es mich wie ein Brett voll vor mein kleines berstendes Herz. Und wieder zerspringt mein Herz in tausend Stücke. Ich kann mir in letzter zeit nicht mal ehre sagen das ich klar komme denn ich komme nicht klar.
Seid ein paar tagen sehe ich auch noch Gespenster. Langsam habe ich das Gefühl ich werde verrückt. Damit ich nicht mehr mit mir selber zu tun habe, habe ich beschlossen mich wieder darauf zu konzentrieren  was mich interessiert. Ich habe angefangen Trainingspläne zusammen zu stellen nach dem Vorbild von Athleten. Da ich im Moment wieder meinen WWE Film fahre habe ich angefangen, Trainingspläne nach Vorbild von Roman Reigns, Seth Rollins, Dean Ambrose, Finn Bàlor und AJ Styles u.v.a. zusammen zu stellen.
Ich werde daher eine Serie mit den zusammengestellten Plänen in den nächsten Tagen und Wochen anbieten in den ihr euch die Trainingspläne anschauen könnt.
Im großen und ganzen habe ich die Pläne von getmuscularity.com ins deutsche übersetzt. Zumindest so gut ich konnte, denn leider kenne ich bei den meisten Übungen nur die englische Bezeichnung. Daher kommen dann Übersetzungen raus die ich verstehe allerdings vermutlich nicht richtig ist.
Wenn Ihr die Übungen kennt schreibt sie mir doch bitte in die Kommis dann kann ich die entsprechende Übung überarbeiten.
Neben den Plänen die getmuscularity.com online gestellt hat habe ich noch zahlreiche Interview zum Thema Training gelesen und diese dann unter den Plänen zusammen gefasst.
Damit die Crossfit Gegner direkt losmaulen können, ja die Wrestler betreiben Crossfit. Wenn ihr euch mal Interview von z.B. Seth Rollins anseht seht ihr, dass er oft neben der Tapout Kleidung, die er durch die Cooperation von der WWE mit Tapout trägt, auch Crossfit Shirts trägt. Auch Roman, Dean und AJ sind bekennende Crossfit Fans.
So zurück zu den Plänen. Ich bin zwar ein Mensch der die Übungen vom hören sagen kennt, aber nicht unbedingt die richtige Ausführung. Deswegen habe ich die Pläne so angelegt, dass ich die Übungen als kleine Zeichnung daneben gestellt habe. Ich finde es übersichtlicher und auch für Anfänger besser.
So zum Ablauf des Posts. Neben den Plänen werde ich auch noch ein kurze Bio zu den Atlehten schreiben. Die Infos sind zusammen gesucht aus Wikipedia und unterschiedlichen Interview.
Heute werde ich den Anfang mit AJ Styles machen.

AJ Styles

Trainingsplan und Bio

Allen Neal Jones geboren 2. Juni 1977 (40 Jahre), in Camp Lejeune, North Carolina, besser bekannt als AJ Styles, ist ein US-amerikanischer Wrestler. Von Mai 2002 bis Dezember 2013 war er bei der nordamerikanischen Wrestlingpromotion Total Nonstop Action Wrestling unter Vertrag, und anschließend bei New Japan Pro Wrestling. 

Am 24. Januar 2016 gab er sein Debüt bei der WWE im Royal Rumble Match. 

Sein größter Erfolg ist der zweifache Gewinn der WWE Championship und der WWE United States Championship. Jones konnte bereits zahlreiche Titel in verschiedenen Promotionen erlangen. 

Er ist 1,80m groß und wiegt 99kg.

Dank Wikipedia Deutschland geht das Vorstellen immer relativ schnell. wenn ich mich jetzt an die Amerikanische Seite begeben würde dann säße ich morgen noch hier.
So jetzt kommt das interessante. Auf zum Training.

In einem Interview von 2010 hat AJ mal gesagt das er eine menge Cardio betreibt. Wenn er in der nähe des Hotels ein Fitnessstudio findet geht er dort hin sonst nutzt er das Gym in den Hotels.
Wie viel Cardio kommt darauf an wann er aufwacht.
Vor dem Frühstück geht er 30 Minuten Joggen. Wenn er mal länger schläft und schon  gefrühstückt hat betreibt er 45 Minuten Cardio zusätzlich zum Training. Außerdem schaut er jeden Tag auf www.crossfit.com und absolviert das Workout of the Day (WoD). Das ist das was ich aus dem Interview erfahren konnte. Ich habe dann von der Seite  getmuscularity.com den untenstehenden Trainingsplan auswendig gemacht.

Montag	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Sitzende Wadenheber	10 – 20	10
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
			6.
			7.
			8.
			9.
			10.
Stehende Wadenheber	20 – 25	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Stehende Bein Curls (einzeln)	20 – 25	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Beinpresse	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Bein Extensions	15	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Squats	10	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Hack Squat	15	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Bein Extensions (einzel)	10	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.

Dienstag	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Schrägbank Bankdrücken	20	5
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Butterfly	15	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Schchrägbank Brustpresse	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Kabel Flys	15	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Bankdrücken	10	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Mittwoch	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Stehende Bizeps Curls	10 – 12	3
			1.
			2.
			3.
Preacher Curls	12	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Sitzende Kurzhantel Curls	10 – 12	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Stehende Kabel Curls	12	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
überkopf langhantelcurls	20	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Rope press down	20	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Kabel press down einzelnd	10	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Ligende Trizps Extensions	15	6	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
			6.
Sitzende Langhantel extensions	20	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Donnerstag	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Reverse Butterfly	20	5
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Kurzhantel Lat Raise	12	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
machine overhead press	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Maschinen Seiten Lat	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Seated Military	10	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Maschinen Seiten Lat	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Stehende Langhantel presse	20	3	Gewicht
			1.
			2.
			3.
Freitag	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Lat Pull Down	20	5
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Shrugs	20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Vorgelehnte Langhantel Rudern	20	5 – 12	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
			6.
			7.
			8.
			9.
			10.
			11.
			12.
Pull Ups	20	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Kurzhantel Rudern	20	5 – 12	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
			6.
			7.
			8.
			9.
			10.
			11.
			12.
Kreuzheben	15	4 – 8	1.
			2.
			3.
			4.
			5.
			6.
			7.
			8.
High Rows	20	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
ABS	Wiederholungen	Sets	Gewicht
Bicycle Crunch	20 – 25	5
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Beinheben	15 – 20	5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Plank	20	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Kurzhantel front Squat	20 – 25	4 – 5	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
			5.
Seiten Crunch	10 – 15	4	Gewicht
			1.
			2.
			3.
			4.
Reverse Crunch	10 – 15	2 – 3	Gewicht
			1.
			2.
			3.

wie ihr unschwer sehen könnt ist das ein 5er Split mit zusätzlichem Bauchtraining. Auf der Seite ist mir nicht ganz klar geworden wo die Bauch Übungen eingebaut werden, deswegen gehe ich davon aus das sie zusätzlich zu dem Täglichen Training angesetzt werden.
Leider kann Blogger die dazugehörigen Bilder nicht verarbeiten, deswegen wenn jemand die Pläne haben möchte einfach ne Mail schreiben oder über Instagram (blueskyisfading) anfragen.
Möglich ist auch das die Übungen am Restday (Samstag und Sonntag) angesetzt werden. Jeder wie er will. Ich gehe allerdings von täglichen Bauchtraining aus.



So das war der erste Plan meiner Plan Serie. In den folgenden Tagen kommen weitere Pläne vielleicht ist ja was für euch dabei.



In diesem Sinne bis zum nächsten mal






My Oh My
In  Love ♥
Yours



Sky